Wilczy jadłospis odc. 8

Home / Jadłospisy / Wilczy jadłospis odc. 8
Jadłospis 8
Spread the love

Kolejne dwa tygodnie tygodnie redukcji za mną. Już tylko 3 przede mną. Jest to okres, gdzie mimo najrozsądniejszych założeń, dopada mnie zmęczenie psychiczne i fizyczne.  Jednak wypracowane nawyki pomagają w trzymaniu się założeń.  Dzisiaj kilka słów o tym okresie.

Ostatnie gorące dni nie ułatwiały sprawy. Na pewno też obserwujesz u siebie mniejszy apetyt i brak energii. Stanie w kuchni to ostatnia rzecz, na jaką mam w takie dni ochotę.  I nie uważam, że to coś złego.  Nie myślę sobie- „Co się dzieje z moja motywacją? Nic mi się nie chcę, coś ze mną nie tak”. Uważam, że to normalna reakcja organizmu i staram się dostosować do tego okresu. Gotuje mniej, dania są prostsze, trochę lżejsze, przykładam mniej uwagi do starannego krojenia w kosteczkę – każda oszczędność czasu jest cenna 🙂 Dobrym przykładem jest sałatka z arbuza, na którą przepis wrzucałam na Fun page. Nie chciało mi się kroić wszystkiego w kostkę, wiec wrzuciłam arbuza i fetę  do pojemnika i po prostu podziabałam je widelcem. Do tego wrzucone w całości oliwki i porwana w rękach pietruszka.  Czy przez to danie było gorsze?  Nie, smakowało pysznie jak zawsze. Może nie podałabym go w restauracji, ale przecież na moje potrzeby to wystarczy.  Smakowitość posiłków może być pułapką.  Z jednej strony, nie chce Ci się gotować, wiec chcesz coś najprostszego.  Z drugiej strony masz mniejszy apetyt ,wiec warto sięgać po sprawdzone, ulubione smaki.

Lato to też okres większej ilości okazji, które nas kuszą na prawo i lewo, żeby „grzeszyć”. Dopóki nie szykujesz się do zawodów Miss Bikini to pamiętaj, że jeden grzeszek Cię nie zabije.  Ważne,aby nie przerodził się w fale grzechów.  Pozwól sobie raz w tygodniu, a potem wróć do swojej rutyny.  Warto takie tzw. cheaty zaplanować,biorąc pod uwagę plany tygodniowe.  Jeśli planujesz spotkanie ze znajomymi, nie „marnuj” cheata na zjedzenie lodów w ciągu tygodnia. Zrób sobie swoje, zdrowe lody a cheata wykorzystaj na wypadzie ze znajomymi. Dzięki temu będziesz mniej sfrustrowana i unikniesz za dużej ilości odstępstw od diety. Jeśli coś takiego zdarzy Ci się raz raz w tygodniu (ale nie cały dzień) a pozostałe 6 dni, ciężko pracujesz na siłowni i trzymasz dietę, to uwierz mi nic Ci się nie stanie. Takie odstępstwa mogą wręcz mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.  Ja dzięki temu nie czuje się uwięziona czy tłamszona przez dietę, a nadal osiągam swoje cele. Życzę Wam takiego zdrowego podejścia do odżywiania i treningów.  Przesada nie jest dobra!

Po tym krótkim wstępie przedstawiam, Wam mój jadłospis z ostatnich dwóch tygodni. Próbowałam różnych przepisów na pizzę. Biorąc pod uwagę zaobserwowane spadki poważnie zastanawiam się nad opatentowaniem magicznej diety opartej na pizzy. Myślę, że mogłabym zbić na tym fortunę…

Jadłospis odc 8 można łatwo dopasować do swoich potrzeb żonglując ilościami składników dań. Mam nadzieję, że ktoś kiedyś skorzysta i zainspiruje się. Jadłospis dostępny jest również w wersji pliku do pobrania- tutaj, który można wydrukować lub edytować i tworzyć swoje wersje.

Moje obecne założenia:

  • dieta bezglutenowa ze względu na IBS (zespół jelita wrażliwego)
  • unikam produktów, które źle na mnie działają, ale nie eliminuję ich całkowicie
  • bilans ujemny= redukcja
  • rotacja węglowodanami

Jeśli podoba Ci się opis jakiegoś dania i ciekawi Cię jak je przygotować- zostaw komentarz, a opiszę lub stworzę wpis z przepisem.

Zapraszam też do obserwowania mojego Instagrama- wrzucam tam na bieżąco inspiracje posiłków oraz filmiki z treningów.

 

Tydzień 14

Tydzień 15

Dania z jadłospisu

20160618_090511
20160619_183900
20160621_092535
20160622_212350
20160623_214013
20160627_205128
20160702_171030
20160619_105947
20160619_140545
  • Maria

    Pierwsza 😛
    Bardzo mnie ciekawi od dawna kwestia czitow i rozne podejscia do tego. Jedni sa przeciwni, bo to zle, inni praktykuja a ja sama nie wiem co o tym myslec. Bardzo mi sie podoba Twoje racjonalne podejscie i zaczynam sie takiego uczyc, ale jednak mam czasami watpliwosci, kiedy ktos z wiekszym doswiadczeniem wypowiada sie jednak na nie.
    cdn

  • maria

    Ciekawa jestem Twojej opinii na temat wypowiedzi pana A. Szostaka (nie wiem czy moge wklejac linki, wiec powiem ze jest o tym filmik na jego kanale na yt), gdzie mowi o obcinaniu kcal w ciagu tygodnia na rzecz czita. Wydaje sie byc ciekawa opcja. Nie wiem jakie jest wyksztalcenie tego pana, jednak sukcesy jego podopiecznych nadaja mu jakiejs wiarygodnosci. Na pewno ile osob tyle opinii 🙂

  • Paula

    Maria kwestie działania czita na wspomaganie metabolizmu do mnie ne trafiają. Dla mnie cheat działa głównie na głowę i od tego jest. Jeśli ktoś potrafi trzymać tzw. Czystą miskę przez cały czas i nigdy go to nie frustruje to zazdroszczę i podziwiam. Staram sie mieć racjonalne podejście. I do cheatow tez odchodzę racjonalnie – nie zjadlabym całego tortu czy kubla lodów a standardowa porcję 🙂

  • Paula

    Cd. 🙂
    W sumie sama teraz stosuje podobna metodę o której mówi Akop- dwa razy w tygodniu mam mocniej obcięte kalorie. Nie obcinalabym ich jednak przez cały tydzień (chyba ze minimalnie ) bo to może mieć odwrotny skutek od zamierzonego. Prawda jest taka ze na redukcji takie kontrolowane cheaty mogą mieć więcej korzyści niż w przypadku masy. Podczas nadwyżki kalorycznej bardziej trzeba uważać

  • Paula

    … bo nadwyżka kalorii może nam wejść nie tam gdzie chcemy. To taka ciekawostka bo wiele osób kojarzy masę z większymi możliwościami folgowania.

    Ps. Dzięki za komentarz 🙂 Nie wiedziałam że sa takie krótkie a my takie gaduly przecież

  • Maria

    A to mnie zaskoczylas, mi tez sie masa kojarzy z wiekszym luzem w misce. To smuteczek 🙁 chyba ze sie z gory zalozy swiniomase 😀 a potem ciezsza redukcje.
    No wlasnie u mnie z ta racjonalsnoscia to tak kiepsko, ogolnie lubie duzo jesc i kubelek lodow to dla mnie bulka z maslem 😛 jak zyc???
    Tu chyba trzeba wrocic do punktu wyjscia i zastanowic sie na czym nam bardziej zalezy, czy dazymy do…

  • Maria

    …jak naljepszej sylwetki o jak najmniejszym %bf kosztem spelniania zachcianek, czy wazniejszy jest komfort psychiczny i cialo nie musi byc jak u bikiniary. Ja sobie to musze jakos poukladac, bo raczej ta druga opcja jest mi blizsza, ale czysta miche trzymam od kwietnia z jednym czit dejem na koncie i nie wiem jak to ladnie wprowadzic w zycie 😉
    Malo znakow sie miesci, duzo komentarzy bedzie 😀

  • Paula

    Dokładnie określenie swojego celu jest kluczowe. Jak chcesz zmienić ciało i styl życia na długo czyt. na zawsze to sięgasz po inne narzędzia. A racjonalności można się nauczyć- wiem z doświadczenia 🙂

O mnie

Bardzo się cieszę, że odwiedzasz mojego bloga. Mam na imię Paula  i w 2016 roku stworzyłam to miejsce dla kobiet szukających informacji niezbędnych do samodzielnego dbania o swoje zdrowie i sylwetkę.